World Obesity Day मोटापा यूं तो कई बीमारियों की जड़ होता है लेकिन यदि यह ज्यादा बढ़ जाए तो आपकी जान पर भी बन सकता है। कुछ लोग मोटापा और बढ़े हुए वजन के बीच में फर्क नहीं कर पाते। विशेषज्ञ कहते हैं कि अधिक वजन होना मोटापा नहीं होता।
लखनऊ। हर साल चार मार्च को विश्व मोटापा दिवस (वर्ल्ड ओबेसिटी डे) मनाया जाता है।इस दिन को मनाने का उद्देश्य मोटापे के बारे में लोगों को जागरूक करना है। आज के समय में मोटापा केंद्र बिंदु है, जो शरीर में कई समस्याएं पैदा कर रहा है। मोटापे की वजह से कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं।
लोहिया संस्थान के गैस्ट्रो सर्जन प्रो. डा. अंशुमन पाण्डेय ने बताया कि डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मोटापे की दर 1975 के बाद से लगभग तीन गुना बढ़ गई है। वहीं, बच्चों और किशोरों में लगभग पांच गुना बढ़ गई है। मोटापे से डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा हो सकता है।उन्होंने बताया कि नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे इंडिया-3 (एनएफएचएस-3) के तहत 13 प्रतिशत महिलाएं (15- 49 वर्ष) और नौ प्रतिशत पुरुष (15-49 वर्ष) 2005-06 में अधिक वजन वाले या मोटे थे। अब मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है, क्योंकि एनएफएचएस-4 (2015-16) में 21 प्रतिशत महिलाएं और 19 प्रतिशत पुरुष अधिक वजन वाले या मोटे पाए जाते हैं।
कैसे करें शरीर को स्वस्थ और मोटापे की समस्या को कम
दलियाः सुबह नाश्ते में दलिया का सेवन करें। दलिया में फाइबर और विटामिन के गुण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो आपके पाचन को बेहतर करने के अलावा मोटापे को कम करने में मदद करता है।
हरी सब्जियांः वजन घटाने के लिए हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। इन सब्जियों को उबाल कर या सूप बनाकर पी सकते हैं। सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स के साथ-साथ पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
फलः फलों को सेहत के लिए गुणकारी माना जाता है। सेब, अनार और अनानास खाने पर मोटापे की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। इनमें फाइबर, फ्लेवोनोइड्स और बीटा कैरोटीन होता है इससे वजन को आसानी से कम किया जा सकता है।
ग्रीन टीः सुबह चाय या काफी की जगह ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें एंटी-आक्सीडेंट होता है। ये न तो सिर्फ आपको स्वस्थ रखने में मददगार साबित होता है बल्कि आपके वजन को भी कम करने में मदद करता है।
ड्राई फ्रूट्सः सुबह नाश्ते के समय ड्राई फ्रूट और नट्स का सेवन जरूरी है। आप इनको सलाद में मिक्स करके भी खा सकते हैं।
